D Vitamini Hangi Meyvelerde Var?

D Vitamini Hangi Meyvelerde Var?

D vitamini güneşle alınabilen vitamin türüdür. Kemik gelişimi başta olmak üzere pek çok olumlu desteğe sahip olan D vitamini meyve ve sebzelerde bulunur. Yeni doğmuş bir bebekten ileri yaş grubuna kadar herkesin sağlıklı yaşam için D vitamini alımına ihtiyacı vardır. Günlük D vitamini gereksinimi için meyve ve sebzeler ideal bir kaynaktır. Süt ve süt ürünleri, sebzeler, deniz ürünleri gibi besinlerde D vitamini ideal oranda bulunur. Peki, hangi meyvelerde D vitamini bulunur? Her mevsim farklı bir meyveden D vitamini desteği alabilirsiniz. İşte D vitamini içeren meyveler. 

Karpuz

Karpuz yaz boyunca bolca tüketilen zengin bir D vitamini meyvesidir. Yüksek sıvı içeriği, tatlı tadıyla D vitamini desteğini yaz boyu verir, güneşe çıktığınızda vitaminin sentezlenmesine yardımcı olur. Karpuz ideal porsiyonlarda tüketildiğinde başta D vitamini olmak üzere diğer vitamin ve minerallerin desteğinden yararlanılabilir.

Muz

Enerji deposu muz, potasyum içeriğiyle öne çıksa da insan vücudu için çok faydalı ve ideal bir D vitamini destekçisidir. Muzla birlikte alınan D vitamini, günlük destek sağlar; kemik ve diş sağlığı gelişimine yardımcı olur.

Elma

Elma yüksek besin değerlerine sahiptir. İçerdiği D vitamini, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminin bir bölümünü karşılamaya yardımcı olur. Yılın her döneminde elmanın farklı türlerini bulabilir, mevsiminde tüketerek D vitamini desteği alabilirsiniz.

Üzüm

Yaş ve kuru üzüm D vitamini konusunda güçlü bir meyvedir. Üzümdeki D vitamini kemik gelişimini ve sağlığını korumaya yardımcı olur, kalp sağlığını ise destekleyerek riskleri düşürmeye çalışır. 

Portakal

C vitamini deposu olarak bilinen narenciye meyvesi portakal, aynı zamanda D vitamini destekçisidir. Kış boyu tüketebileceğiniz portakal, D vitamini alımını destekler, güneşle birlikte sentezlenerek sağlığınızı korumaya çalışır.

D vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini bulunan meyve ve sebzeler sağlığınızı birçok yönden destekler, daha iyi hissetmenizi sağlar. Vücudunuzda D vitamini eksikliği olduğunda karşılaşacağınız belirtiler şöyledir;

• Büyüme ve gelişme geriliği
• Halsizlik, yorgunluk
• Baş ağrısı
• İshal
• Kemik ağrısı
• Diş çürümesi
• Cilt yaralarında geç iyileşme
• Diyabet
• Depresyon
• Davranış bozuklukları
• Aşırı terleme
• Kilo vermekte zorlanma
• Saç derisinde pullanma
• Eklemlerde şişkinlik
• Gözaltı morlukları 

D Vitamini Faydaları

Sağlıklı yaşam için gerekli olan D vitamininin faydaları şöyledir;

• Kas ve kemik sağlığını destekler. Kemik gelişimine yardımcı olur, kemik sağlığını korumaya çalışır.
• Kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini destekler, vücudu hastalıklara karşı güçlendirmeye çalışır.
• Kan şekerini düzenlemeye destek olur.
• Kalp ve damar sağlığını destekler. Kalp krizi riskini düşürmeye çalışır.
• İyi hissettirir. Depresyon ve duygu bozukluğunu önlemeye yardımcıdır.
• Menopoz dönemini destekler.